Недельный отчёт 1

[stroynyashtchka]

Итак, уже прошла неделя, как я настроена на Стройность!

Нужно провести анализ моих действий и результатов.

Что сделано:
1. я считаю, сколько калорий в том, что я ем
2. взвешиваю на весах свою еду
3. просчитываю сложные блюда - на этой неделе - пирожки с луком и яйцами, сырное фондю
4. посчитала завтрак порционно - ложками
5. засекаю время до следующего приема пищи
6. стала замечать голод
7. пью воду - правда, может тут я не права: в каждый приём пищи - перед едой делаю несколько глотков, чтобы согнать голод и жажду, и приступить к еде не торопясь. Запиваю еду тоже водой, она мне кажется сладкой. А в перерывах пью воду только по жажде, иначе просыпается желудок.
8. веду дневник питания. Все приёмы пищи там фиксирую, оплошность вышла лишь единожды, в ночь, когда была вечеринка с домашним вином. Надо подумать, как можно было бы посчитать.
9. коридор калорийности до 1800 - соблюдала всегда. До 1200 ккал - дважды не уложилась - всё тоже вино и перекусы на даче без голода.
10. беру еду с собой всегда.
11. прописала ЦЕЛИ!!! - это было трудно, и всё время слова не подходили: в роде описываю ситуацию из будущего, где я стройная, но слов, отражающих мою стройность не находится. Точнее, эти слова можно отнести ко мне и сейчас, но в воображении я всегда стройняшка.

Какие нововведения у меня получились:
1. я стала больше спать - а если быть точнее - я стала стараться ложиться не позднее 00-00.
2. я подсознательно выбираю полезную пищу - часто ем творог и каши. И пусть творог с сахаром, но о кроме того, что кажется вкусным - еще и полезный. А то в прошлые разы я завтракала омлетом с покрошенным туда мясом, а сейчас как-то приелась эта пища. Но скорее всего, и творожок скоро надоест, тогда, наверное, попробую снова омлеты, или горячие каши.
3. я перестала пить чай... странно, я в принципе его никогда особенно не любила, тем более, без сахара он горький. Равно как и кофе. Да и вообще, мне претит пить сладкие напитки, просто не хочется и всё. Но я себе не запрещаю, если захочу - посчитаю и выпью.
4. даже в приготовлении пирожков мои мысли полнились тем, что нужно их сделать не очень калорийными. В итоге - пирожки печёные, а не жаренные, и начинки ооооочень много, и поэтому всего 197 ккал в 100 граммах!!!
5. не хочу хлеба, как дополнения к блюду, но вот как десерт в фондю - было желанно

Что НЕ сделано:
1. витамины так и не пью - нужно их купить а в аптеку то лень, то денег нет.
2. добавка (нерафинированное масло) - не ввела в рацион, т.к. еще ни разу не делала салатов(((, но может стоит как-то по-другому его употреблять? Вон кто-то на хлеб льёт и солью посыпает, кто-то просто капсулы рыбьего жира пьёт.
3. отказалась от караоке, потому что финансовая дыра - нужно придумать другие варианты общения.
4. процедуры для кожи/тела - не делала, кроме душа и обычного мытья.


Каковы результаты:
1. вес снизился с 108 кг до 105 кг (-3 кг)
2. появилась лёгкость и ощущение " кажется получается"
3. появилось чувство голода, насыщение тоже ощущаю
4. сократился желудок (ощущаю по количеству еды, когда порция превышает размеры желудка)

Ближайшие планы:
- нужно сделать себе подарок за стойкость (7 дней прошло) и за результат (-3 кг)

Страхи:
- боюсь, что подарок получится скудным, т.к. финансы поют романсы.
- боюсь, что если "подарить" себе поход в караоке, то это закончится или большими тратами, или перееданием.