четверг, 10 июля 2014
13:10

Правила (подробнее):

все записи пользователя в сообществе Стройняшечка
Помни о себе! Любить себя еще нужно научиться!
1. Взвешиваемся каждый день.



Желательно в невесомой одежде, утром, после утреннего туалета и до завтрака.

Полученный результат записываем, отмечаем в графике веса.

Помните - весы не враг и не экзекуция. Весы Ваш друг, они помогают Вам определить, как обстоят дела.

А график веса наглядно покажет динамику процесса похудения.



2. Частое питание (4-6 раз в день, через 3 часа).



Конечно, не всегда нужно соблюдать такой интервал (3 часа) между приёмами пищи, он зависит от того, когда приходит голод (именно голод, а не аппетит)!

В начале будет сложно ориентироваться на сигналы организма, поэтому можно соблюдать время до следующего приема пищи. Итак если Вы съели:

- волокнистый белок (мясо, рыба) + овощи или сложные углеводы - через 3-3.5 часа

- первичный белок (яйца) + гарнир - через 2 часа

- сложные углеводы (крупы, макароны, бутерброд с сыром/колбасой) - 2 часа

- овощи, творог, яйцо, фрукты - через 1 час

Сложные блюда дают больше насыщения.

 



3. Белок - минимум 20 % от всего рациона.

 

Это достаточно легко соблюдать, если употреблять по 70 гр. мяса за 1 приём пищи.

 

4. Подсчёт калорий.

 

Подсчёт калорий поможет контролировать соотношения потребляемой и расходуемой энергии. Коридор калорийности - это границы суточного потребления калорий, представляющие собой интервал ОТ и ДО. Т.о. нельзя съесть меньше нижней границы калорийности, и больше верхней. Эти границы рассчитываются индивидуально. И без контроля специалистов не рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки.

 

* мой коридор был рассчитан на 176 см роста и 103 кг веса и составил от 780 до 1200 ккал в сутки.

 

5. Витамины.

 

Тут и так всё понятно. Снижение веса, хоть и благоприятное действо для организма, но всё-таки является стрессом. Поэтому любой поливитаминный комплекс поможет компенсировать недостаток витаминов.

 

6. Добавка.

 

Каждый день нужно употреблять 1 ст. ложку нерафинированного растительного масла. - Можно в салат, кашу, просто на хлеб, и т.д.

Эта ложка не учитывается в общей калорийности дня - она для нашей кожи.

 

7. Различаем голод и аппетит.

 

Голод - это потребность тела (физиологическая), а аппетит - это "звоночек" о потребности души (психологическая).

 

8. Телесные удовольствия.

 

Хотя и другие потребности могут быть главными причинами повышенного аппетита, телесные удовольствия обычно выходят на первый план. Да и к тому же убивают двух зайцев: удовольствие для себя, забота о себе, любовь к себе, отдых.

 

9. Подарки.

 

Это одна из приятных граф. Кто не любит получать подарки? И нам есть за что себя похвалить! Подарки рекомендуется делать себе 1 раз в неделю (за стойкость) и за каждые сброщенные 3 кг веса (за результат) ( а в самом конце пути - за каждые 2 кг).

И пусть это будет то, что будет радовать именно Вас! Подарки лучше не копить, а дарить себе вовремя.

 

10. ЦЕЛИ!!!

 

Хоть этот пункт записан одним из последних, значимость имеет одну из ведущих.

Вы должны поставить себе цели. Цели должны быть не количественные (типа "похудеть на 10 кг";), а эмоционально ориентированные.

Представьте, что Вы уже постройнели на 5 кг, что бы Вы себе позволили? Чего бы смогли сделать, как выглядеть?

Цели нужно написать и как можно подробнее, т.к. тогда Вы сможете перечитать их в момент, когда будет трудно, и воодушевиться ими.

Если цель похудения еще далеко - напишите больше промежуточных целей, чтобы было легче поверить в себя.

Желательно, прописывать цели без относительно других людей (т.к. не всегда даже наши самые близкие люди оправдывают наши ожидания).

 

11. Не брать "Чемоданы".

 

Эта метафора о том, что чем сильнее Вы хотите быть/казаться, тем сложнее обратить внимание на себя, найти на себя время.

Как часто мы говорим себе, что сейчас вот мы сделаем то-то и то-то, а потом займёмся собой.

Кроме своих дел (чемоданов), мы еще и умудряемся взять чужие - решаем чужие проблемы, выполняем поручения, помогаем или навязываем свою опеку.

Нет, я ни в коем разе не говорю о том, что никогда не нужно этого делать, просто нужно всегда оглядываться на себя, помнить, что вы тоже устаёте, и Вам нужен отдых. Вам нужна свободная минутка, чтобы доставить себе удовольствие.

 

12. Прочее:

- жидкость - пьем воду по желанию: чем больше, тем лучше, но если это неприятно - не нужно

- алкоголь - желательно исключить - повышает аппетит и замедляет обмен веществ.

- сахарозаменители - желательно исключить

- увеличение физической нагрузки - первые 2-3 месяца желательно снизить количество физических упражнений, т.к. организм и так переживает стресс. После - можно постепенно вводить приятные активные времяпрепровождения, в том числе и спортивные.

- хвалите себя почаще.

- больше внимания приёму пищи - чтобы красиво и приятно и неспешно)

- запрещенных продуктов нет, но есть непосчитанный продукт - ЗАПРЕЩЕНО!

- голодание - ЗАПРЕЩЕНО!



@темы: правила

URL
Комментарии
12.02.2024 в 16:05

Гость
Здравствуйте, дорогие друзья форума!

Хотел бы поделиться с вами своим недавним опытом поиска качественного автосервиса в Оренбурге. После долгих поисков, я наконец нашел то место, которым действительно остался доволен — АвтоЛайф.

Что мне особенно понравилось в AutoLife56, так это качество работы каждого специалиста этого сервиса. Мастера не только качественно и оперативно решили проблему с моим автомобилем, но и предоставили компетентные советы по его дальнейшему обслуживанию.

Мне кажется важным поделиться этой информацией с вами, так как знаю, насколько непросто порой найти действительно надежный сервис. Если вы ищете рекомендованный автосервис в Оренбурге, рекомендую обратить внимание на AutoLife56, расположенный по адресу: г. Оренбург, ул. Берёзка, 20, корп. 2. Они работают ежедневно с 10:00 до 20:00, и более подробную информацию вы можете найти на их сайте: https://autolife56.ru/.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным для кого-то из вас. Буду рад почитать ваши отзывы, если решите воспользоваться услугами AutoLife.

Установка дополнительного оборудования
Ссылки для ознакомления
Использование лучшего автосервиса в Оренбурге завершился успехом: AutoLife56 Опыт использования проверенного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: сервис AutoLife56 Вашему вниманию представляем идеальный автосервис в Оренбурге - АвтоЛайф Впечатление от доступного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: сервис AutoLife56 Вашему вниманию советуем надёжный автосервис в Оренбурге - сервис AutoLife56 8502366
URL

Расширенная форма

Редактировать

Подписаться на новые комментарии