Что нам понадобится?

воскресенье, 13 июля 2014

12:27

все записи пользователя в сообществе Стройняшечка

Помни о себе! Любить себя еще нужно научиться!

1. Весы напольные

Тут важно, поставить их в одно место и не перемещать, иначе могут получиться разные показания. Но у меня и на одном месте бывали разногласия))) то один вес, то другой. Поэтому я выработала для себя методику: встаю на весы 5 раз подряд. Запоминаю все 5 показаний. Самое большое и самое маленькое - отбрасываю. А из оставшихся средних трёх считаю среднее арифметическое.

2. Весы кухонные, желательно, электронные.

Чем точнее весы, тем меньше придётся округлять, а значит, меньше себя ограничивать.

3. Калькулятор.

Самый простой. Конечно он есть в каждом телефоне, но мне, например, было удобнее иметь отдельный кухонный калькулятор, чем бояться испачкать телефон жирными руками.

4. Дневник питания.

У меня - это простая тетрадь 48 листов (можно и меньше) к которой привязана ручка. Дневник ведётся ежедневно. В дневнике я записываю:

- дата

- время, когда проснулась

- общее время сна

- вес

Далее, записываю приёмы пищи: время, что было съедено, калорийность каждого продукта, калорийность приёма пищи.

Это может выглядеть так:

10:00 Завтрак

60 гр кур. гр. х 1,8 ккал = 108 ккал

20 гр. хлопья кукур. х 3,09 ккал = 60,18 ккал

52 гр. сок яблочн. х 0,48 ккал = 24,96 ккал

1 долька шоколада = 20,38 ккал

Чай без сахара = 0 ккал

ИТОГО: 213,52 ккал

Так же в дневник питания удобно записывать "витамины", "добавку", "воду". Или приём лекарств, если нужно.

Специалисты рекомендуют также указывать время окончания трапезы, время до следующего приёма пищи, вкусно ли было.

Так же нужно проанализировать: Вы поели по голоду(Г), или пришло время (В), а голода не было, или не смогли среагировать на аппетит (А). Т.О. после записи о приёме пищи ставится: В, или Г, или А. По началу будет много В-шек, но потом организм сам будет Вас направлять и Г-шки станут преобладающими.

5. База данных сложных блюд.

Это как поваренная книга, только помимо рецепта там содержится таблица рассчета калорийности блюда.

Как рассчитать калорийность, мы разберёмся чуть позднее. Но один раз рассчитав свой борщ, котлетки и любимые блинчики, Вы исключите их их списка запрещенных (непосчитанных) продуктов. Так же, удобно рассчитать, сколько калорий в порции (поварёшке, ст.ложке, стакане, ч.ложке) - это поможет свободно себя чувствовать в гостях, например.

Я завела блокнотик, формата А6, и уже знаю, сколько калорий в разных конфетах - поштучно).

6.График веса.

Это может быть большой плакат или последний листок в дневнике питания, как Вам будет угодно.

Чертим две оси: по вертикали: вес, по горизонтали - время, дни месяца.

Каждый день отмечаем точку, соответствующую Вашему весу сегодня. Каждый день соединяем эти точки и получаем график. Скажу сразу - график не всегда будет идти строго на понижение, и это нормально. Во-первых, организму нужно привыкать к новому весу, поэтому периодически будут возникать остановки в снижении веса. Не паникуйте, а радуйтесь - организм идёт Вам на встречу, и подстраивается под нововведения. Кстати, обычно в это время начинают уходить объёмы.

Чтобы Вы не только наглядно видели свои результаты, Вы можете на этом графике яркими линиями отметить: дни, когда Вы должны подарить себе подарок за стойкость ( 1 раз в 7 дней), а так же отметки веса, когда Вы должны будете сделать себе подарок за результат (за каждые - 3 кг).

7. Дневничок.

Это может быть тетрадь или он-лайн дневник, где Вы будете прописывать свои цели, замеры, анализировать, получилось ли соблюсти все правила за прошедший день. Каковы причины? Хвалить себя за что-нибудь (потому что наша цель - выйти из замкнутого круга чувства вины и переедания, поэтому прощаем себе всё, даже если не получилось и переели, ищем, за что можем себя похвалить!)

" да, я переела, но я сейчас анализирую, и понимаю, что так к цели не прийдёшь. Какая я молодец, что осознаю это! Завтра новый день, я всё смогу!"

8. Фотоаппарат.

Это не обязательно, а для любителей снимать процесс похудения. У меня это ниразу не удалось. Но было бы здорово показать путь к успеху.

9. Сантиметровая лента.

Чуть про неё не забыла. Обычный сантиметр поможет следить за тем, как уходят объёмы. Не забываем записывать показания, иначе совсем забудем)

Я замеряю: талию, под грудью, грудь, по животу (ушкам), по попе и самой широкой части бёдер (галифе), руки сверху, ноги - бедро и голень.

10. Ёмкости для продуктов.

Понадобится несколько контейнеров для продуктов, чтобы брать еду с собой. Это очень удобно - тебя не застанут врасплох пробки или непредвиденное увеличение рабочего дня, ты будешь накормлена!! И конечно же - то, что мы готовим сами дома обычно менее калорийно, чем покупная еда, поэтому - мы дважды в выигрыше. Я себе еще завела небольшую бутылочку для воды/напитков.

* если еще что-то вспомню - напишу

@темы: орг. вопросы

URL

Поделиться

Комментарии

12.02.2024 в 16:26

Гость

Здравствуйте, здорова, сообщество форума!

Хотел бы поделиться с вами своим последним опытом поиска отличного автосервиса в Оренбурге. После многочисленных обращений, я наконец нашел то место, которым действительно остался доволен — АвтоЛайф.

Что мне особенно понравилось в АвтоЛайф, так это внимание к деталям каждого специалиста этого сервиса. Мастера не только с учетом всех требований решили проблему с моим автомобилем, но и предоставили компетентные советы по его дальнейшему обслуживанию.

Мне кажется важным поделиться этой информацией с вами, так как знаю, насколько непросто порой найти действительно надежный сервис. Если вы ищете проверенный автосервис в Оренбурге, рекомендую обратить внимание на АвтоЛайф, расположенный по адресу: г. Оренбург, ул. Берёзка, 20, корп. 2. Они работают ежедневно с 10:00 до 20:00, и более подробную информацию вы можете найти на их сайте: https://autolife56.ru/.

Надеюсь, мой опыт окажется важным для кого-то из вас. Буду рад почитать ваши отзывы, если решите воспользоваться услугами AutoLife.

Ремонт системы охлаждения в Оренбурге
Смежные ссылки
Поиск проверенного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: АвтоЛайф 56 Познакомьтесь о сервисе AutoLife56: наши сильные стороны в уходе за автомобилях в Оренбурге Опыт использования лучшего автосервиса в Оренбурге завершился успехом: автосервис AutoLife Не игнорируйте: АвтоЛайф — ваш выбор в мире авторемонта в Оренбурге Рекомендация: выдающийся автосервис в Оренбурге - сервис AutoLife56 2366094

URL

20.02.2024 в 01:53

Гость